Как из «совы» стать «жаворонком»?

У каждого человека свои биологические часы. У кого-то они настроены на ранний подъем и ранний отход ко сну, а кому-то проще ложиться поздно ночью и просыпаться только к обеду. Первых медики называют «жаворонки», вторых - «совы».

По мнению ученых, разделение на сов и жаворонков сыграло важную роль в развитии человеческого общества: в древних племенах люди с разным биологическим ритмом обеспечивали беспрерывное дежурство у огня и подавали своим спящим соплеменникам сигнал тревоги при появлении хищников. Сегодня в подобных методах защиты нет необходимости, но совы по-прежнему ложатся спать под утро, а жаворонки вскакивают ни свет ни заря. Надо признать, что современный ритм жизни выгоднее жаворонкам, поскольку практически любой работодатель ждет сотрудников на рабочем месте к 8-9 часам утра. Совам подстроится под такой ритм труднее и если нет возможности взять ночную смену или хотя бы сделать гибкий график работы, то приходится каждое утро через силу поднимать себя с постели. Ничего хорошего для здоровья это не сулит. Медики давно установили, что несоответствие режима дня биологическим часам человека вызывает проблемы с самочувствием. В лучшем случае речь просто о хронической усталости, но иногда это приводит к серьезным заболеваниям.

«Наш хронотип, то есть понятие кто мы - жаворонок или сова - определяет не просто время для сна, - рассказывает доктор Ахилеш Редди, консультант-невролог в Кембриджском университете. - Это целая цепочка физиологических особенностей. В часы бодрствования, которые предусмотрела нам природа, повышается наш метаболизм, кровяное давление, мышечный контроль и даже температура тела. И наоборот, тогда, когда природой нам предусмотрено спать, все эти процессы идут на спад. Если же человек нарушает режим, то зарабатывает стресс. К каким последствиям приводит постоянный стресс для организма я описывать не буду, об этом много говорили в популярной литературе, просто отмечу, что больше всего страдает наша иммунная система».

Так как же быть, если вы «сова», а на работу нужно приехать к 9 часам утра? Или же если вы «жаворонок», а шеф требует, чтобы вы работали допоздна? Есть методика изменения своего хронотипа. Она не дает 100%-ный результат, но может оказаться весьма эффективной. Во-первых, нужно запомнить, что яркий свет - лучший раздражитель и сигнал для биологических часов, что спать еще рано. Чтобы перестроиться из совы в жаворонка, получайте как можно больше света в первой половине дня: спите с открытыми занавесками и просыпайтесь от лучей солнца, во время завтрака включайте люстру ярче, чтобы стимулировать выделение гормона бодрствования, кортизола. Во-вторых, чтобы стать совой, надо соблюдать все те же правила с точностью до наоборот. Занавешивайте шторы плотнее, поменьше ешьте с утра, оставьте привычную зарядку на вечер и пусть до времени отхода ко сну во всей квартире горит яркий свет.

Вопросы, ответы, комментарии